A dieta do pepino ajuda a se livrar rapidamente dos quilos extras. Prevê o uso de pepinos com a adição de determinados produtos à dieta: peixe, carne, ovos, tomate, kefir. A popularidade desse método de emagrecimento se deve à sua simplicidade e baixo custo. No entanto, pode ter contra-indicações e desvantagens.
Como funciona a dieta
A eficácia da dieta está associada ao principal produto da dieta - o pepino. Um vegetal é 97% água e as porcentagens restantes são sais minerais, fibras, compostos nitrogenados, açúcares, vitaminas B. Oligoelementos úteis auxiliam o funcionamento dos rins, vasos sanguíneos e coração. Mesmo uma dieta de um dia desencadeia processos no corpo que levam a uma forte perda de peso:
- a fibra acelera e melhora a digestão;
- o produto absorve e remove substâncias nocivas do corpo;
- o ácido tartrônico impede o processamento de carboidratos em reservas de gordura;
- o efeito diurético do vegetal elimina o excesso de sais e elimina o inchaço.
Essa dieta é considerada de baixa caloria. O valor energético do produto é de 16 kcal por 100 G. Quando uma pessoa usa esse remédio herbal todos os dias, apenas 250 kcal entram no corpo, o que permite reduzir o peso de forma constante. As enzimas contidas nos pepinos ajudam as proteínas a serem melhor absorvidas pelo corpo. Portanto, esse produto é bem combinado com peixes e carnes.
Pode ser usado para fazer saladas ou adicionado a pratos com peixe ou frango assado ou cozido. Esse sistema de nutrição leva à perda gradual de peso e não prejudica o corpo. Ao comer pepinos, a perda de peso ocorre rapidamente. Por 1 dia você pode perder 1 kg.
Regras de conformidade
Para que a dieta do pepino para perda de peso seja eficaz, você deve seguir as regras estabelecidas:
- para se livrar rapidamente dos quilos extras, você precisa escolher um sistema de nutrição com duração de 3 dias ou uma opção de kefir por uma semana;
- o principal produto da dieta é o pepino fresco sem pão e sal;
- o vegetal combina bem com alimentos protéicos: frango, iogurte, requeijão, leite, kefir, ovos;
- outros vegetais podem ser adicionados ao cardápio, mas em menor quantidade;
- frutas sem açúcar são permitidas uma vez ao dia;
- pratos que são desejáveis para cozinhar durante a dieta: beterraba, okroshka, saladas de legumes;
- o sal é adicionado em quantidades mínimas;
- ingestão de alimentos - 5 vezes ao dia em pequenas porções;
- Recomenda-se beber 2 litros de água por dia.
Para ser mais eficaz, você precisa se exercitar.
Vantagens e desvantagens
A dieta do pepino tem lados positivos e negativos.
As vantagens desta técnica incluem:
- perda de peso rápida;
- saturação do corpo com várias vitaminas;
- não leva à exaustão;
- a sensação de fome está praticamente ausente;
- sacia bem a sede no verão.
Imperfeições:
- tem muitas contra-indicações;
- libera substâncias úteis do corpo;
- tem um forte efeito diurético;
- o resultado pode não ser duradouro.
Se houver contra-indicações, essa técnica deve ser abandonada. Para que os minerais e vitaminas não sejam eliminados do corpo, você precisa tomar complexos multivitamínicos. Você pode economizar peso após uma dieta se sair dela corretamente e seguir uma nutrição adequada no futuro.
Contra-indicações
Tal sistema de nutrição é proibido para as seguintes doenças:
- úlcera estomacal;
- gastrite;
- enterocolite.
Pepinos salgados e em conserva são proibidos para hipertensão, doenças do trato gastrointestinal, fígado e rins.
Tipos de dietas e menus de pepino
Existem várias maneiras eficazes de perder peso, que podem durar 1 dia ou 2 semanas. Até dietas terapêuticas foram desenvolvidas quando você precisa comer 1, 5 kg de pepino por dia, incluindo alimentos de baixa caloria. Em 14 dias, você pode perder até 8 kg. Frutas, bagas e nozes (opcional) ajudam a suprir a falta de vitaminas.
mono dieta
Essa forma de lidar com o excesso de peso envolve a inclusão na dieta do principal vegetal - o pepino. Deve ser seguido dentro de 1 dia. Durante este tempo, a pele é limpa, o metabolismo é restaurado, o equilíbrio água-sal do corpo é normalizado. Durante o dia, é preciso tomar chá verde ou café sem açúcar com moderação, pois o vegetal já contém muita água. É necessário aplicar essa mono-dieta uma vez por mês.
Prepare uma salada com pepino e cebola, adicione verduras e tempere com creme azedo com baixo teor de gordura. O prato é dividido em 4 porções e consumido da seguinte forma:
- a primeira parte às 9-10 horas;
- o segundo - às 13-14 horas;
- o terceiro - às 16-17 horas;
- o quarto - às 19-20 horas.
Para cada refeição, você pode adicionar 1 tomate, 1 laranja, um pedaço de pão integral, 1 ovo. À noite é permitido comer 1 maçã verde.
por 7 dias
Com essa dieta, que dura 7 dias, você pode perder de 3 a 4 kg. O café da manhã inclui necessariamente 2 pepinos.
Segunda-feira
- Café da manhã: 1 omelete de ovo com 70 ml de leite desnatado.
- Almoço: salada de pepino com salsa ou endro, temperada com suco de limão.
- Almoço: 150 g de coxa de frango cozida, repolho fresco.
- Lanche da tarde: 2 pepinos frescos.
- Jantar: salada de legumes, ovo cozido.
Terça-feira
- Café da manhã: ovo cozido.
- Almoço: 200 ml de kefir com baixo teor de gordura.
- Almoço: 150 g de peixe assado, 2 tomates e pepino.
- Lanche da tarde: 2 pepinos pequenos.
- Jantar: 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 2 pepinos.
Quarta-feira
- Café da manhã: omelete de 2 ovos.
- Almoço: smoothie de pepino.
- Almoço: 150 g de ensopado de carne, salada de legumes com 2 colheres de sopa. eu. ervilhas verdes.
- Lanche da tarde: um copo de kefir.
- Jantar: salada de cenoura, repolho e pepino temperada com 1 colher de sopa. eu. azeite.
Receita de smoothie de pepino: O vegetal é descascado, cortado em cubos e colocado no liquidificador. 2 penas de cebola verde, 3 raminhos de endro e um copo de kefir com baixo teor de gordura são adicionados a ele. Moa até ficar homogêneo e adicione um pouco de sal.
Quinta-feira
- Café da manhã: 2 colheres de sopa. eu. mingau de trigo sarraceno.
- Almoço: 200 ml de kefir.
- Almoço: sopa fria.
- Lanche da tarde: smoothie de pepino.
- Jantar: 150 g de costeleta de frango, salada de pepino.
Sexta-feira
- Café da manhã: 2 ovos cozidos.
- Almoço: um pedaço de pão integral com pasta de pepino.
- Almoço: 150 g de bife, salada de repolho e pepino.
- Lanche da tarde: smoothie de pepino.
- Jantar: 100 g de iogurte desnatado.
Sábado
- Café da manhã: omelete.
- Almoço: um copo de kefir.
- Almoço: frango cozido, salada de pepino.
- Lanche da tarde: 200 ml de suco de tomate.
- Jantar: salada de pepino com abacate.
Salada de Pepino e Abacate Receita: 2 pepinos descascados. Moa legumes e abacates, pique finamente o endro, a cebola verde e o dente de alho. A salada é misturada e temperada com suco de limão.
Domingo
- Café da manhã: 2 colheres de sopa. eu. aveia.
- Almoço: smoothie de pepino.
- Almoço: 150 g ensopado de peixe magro, salada de pepino.
- Lanche da tarde: 250 ml de kefir.
- Jantar: salada com pepino, milho e ovo.
Durante a dieta, você precisa se movimentar muito, beber água ou chá sem açúcar. Decocções de ervas, por exemplo, camomila, hortelã, rosa mosqueta, sálvia, etc. , trazem benefícios.
Por 3 dias
Dieta de pepino para perda de peso de 2 kg em 3 dias é considerada descarregada. Todos os dias você precisa comer 2 kg de vegetais. Um cardápio aproximado é o seguinte: ao acordar, bebem um copo de água morna com adição de limão. Isso ajuda o corpo a acordar e se limpar de toxinas.
Para perder peso em 2-3 kg, no café da manhã você precisa cozinhar um prato de tomate, pepino, verduras. É temperado com azeite e sumo de limão. É permitido comer um pedaço de pão de centeio e beber chá verde. Para o almoço, a sopa de legumes é preparada em caldo magro. Você pode fazer uma salada de peito de frango cozido e pepino. O jantar é representado por queijo cottage com baixo teor de gordura, salada de legumes com ervas e pepinos. Este menu deve ser observado por 3 dias. O conteúdo calórico total dos produtos não é superior a 900 kcal.
por 10 dias
Por 10 dias com uma dieta de pepino, você pode perder de 7 a 8 kg. O café da manhã durante o dia inclui 2 pepinos e um pedaço de pão de centeio. Exemplo de cardápio:
Dia 1
- Almoço: sopa de legumes com cenoura e pepino.
- Lanche: laranja.
- Jantar: salada de pepino.
Dia 2
- Almoço: salada de vitela cozida, rabanete e pepino.
- Lanche: maçã.
- Jantar: smoothie de pepino, queijo duro.
Dia 3
- Almoço: 200 g de arroz, 100 g de filé de peixe cozido, pepino em conserva.
- Lanche: laranja.
- Jantar: salada de pepino com óleo vegetal.
Dia 4
- Almoço: 20 g de queijo duro, 150 g de arroz, pepino.
- Lanche: 1 maçã.
- Jantar: queijo cottage com baixo teor de gordura, salada de legumes em azeite.
Dia 5
- Almoço: ensopado de legumes com pepino, rabanete e repolho.
- Lanche: laranja.
- Jantar: salada de verduras e pepinos.
Dia 6
- Almoço: ovo cozido, sopa de legumes de rabanete, pepino e cenoura.
- Lanche: pêra e tangerina.
- Jantar: queijo duro, smoothie de pepino.
dia 7
- Almoço: um prato de vegetais de rabanete, cenoura, repolho, pepino.
- Lanche: maçã.
- Jantar: salada de pepino temperada com óleo vegetal.
dia 8
- Almoço: 100 g de arroz integral cozido, 100 g de peixe cozido.
- Lanche: laranja.
- Jantar: salada de legumes com ervas.
Dia 9
- Almoço: legumes cozidos.
- Lanche: maçã.
- Jantar: queijo duro, salada de pepino.
Dia 10
- Almoço: ovo cozido, salada de legumes.
- Lanche: pêra.
- Jantar: salada de verduras e pepino temperada com azeite.
Com kefir
A dieta da dieta de pepino-kefir para perda de peso consiste em pepinos e kefir. Esta técnica apresenta um bom resultado devido ao baixo teor calórico dos produtos. Existem muitas variedades de tal sistema de energia. Alguns deles ajudam a perder até 8 kg em uma semana. A maneira mais eficaz de perder peso dura 7 dias. Ele não contém um menu claro. Durante o dia, você deve comer 1, 5 kg de pepino fresco, 100 g de peixe do mar com baixo teor de gordura cozido ou assado e beber 1, 5 litro de kefir a 1%. Esta quantidade de cada produto é dividida em 5-6 partes.
Durante a dieta, é permitido beber água em quantidades ilimitadas. Você pode usar decocções de ervas ou chá verde. Esta dieta deve ser seguida por 7 dias.
Com tomate
Este método de perda de peso é baseado no uso de pepinos e tomates. Esses vegetais são 97% de água, então eles criam a ilusão de saciedade. Se desejado, a dieta pode ser complementada com outros alimentos de baixa caloria. Você precisa comer fracionadamente - 4-6 vezes ao dia. Todos os dias você deve beber 1, 5 litros de água. Exemplo de menu para 3 dias:
Dia 1
- Café da manhã: uma salada de tomate e pepino com ervas, um sanduíche com uma fatia fina de queijo duro.
- Almoço: 2 ovos cozidos, uma maçã, salada de legumes frescos, um copo de suco de tomate.
- Almoço: salada, sopa de legumes, 1 caçarola de maçã e 200 g de requeijão sem gordura.
- Jantar: um pequeno pedaço de peixe branco cozido, salada de legumes, iogurte sem gordura.
Dia 2
- Café da manhã: torrada de pão preto com fatias de ovos cozidos e alface, salada de legumes.
- Almoço: toranja, salada de legumes, iogurte, suco de tomate.
- Almoço: um pedaço de peito de frango cozido, salada, sopa de legumes.
- Jantar: frutos do mar cozidos, kefir sem gordura e um copo de suco de tomate.
Dia 3
- Café da manhã: pão dietético com kiwi e uma fina camada de queijo cottage, salada de tomate e pepino.
- Almoço: um pedaço de peixe cozido, 2 pepinos, suco de tomate 200 ml.
- Almoço: sopa de legumes em caldo de galinha, salada de tomate e pepino, 2 fatias de pão preto.
- Jantar: um pedaço de peixe cozido, salada de legumes, um copo de suco de tomate.
Produtos proibidos e permitidos
O menu da dieta do pepino deve consistir em alimentos permitidos. Esses incluem:
- vegetais: brócolis, repolho branco, abobrinha, berinjela, pepino, cenoura, tomate, beterraba;
- verduras: endro, aspargos, alface, salsa;
- frutas: maçãs, laranjas, tangerinas, kiwi, pêra, toranja;
- cereais: trigo sarraceno, aveia, arroz integral;
- pão de trigo sarraceno e farelo;
- kefir, queijo cottage e queijo;
- carne bovina, aves e peru;
- ovos de galinha;
- peixes: pescada, bacalhau, escamudo, solha;
- azeite.
Produtos proibidos:
- batata;
- uva;
- bolinhos, bolinhos, panquecas, massas;
- pães doces;
- biscoitos, doces, geleias, conservas;
- sorvete;
- bolos de chocolate;
- sal, açúcar, maionese;
- coalhada;
- carne de porco, presunto, toucinho, vitela, banha;
- salsichas, salsicha cozida:
- bebidas alcoólicas.
Como sair da dieta e manter o resultado
O programa da saída correta da dieta:
- após a sua conclusão, frutas, vegetais e laticínios devem ser gradualmente adicionados à dieta;
- após 1-2 dias, os cereais são incluídos no cardápio;
- após mais 1 dia, deve-se mudar para o uso de peixes e derivados de carne.
Ao mesmo tempo, você precisa aderir a um estilo de vida saudável e se exercitar regularmente.