Para aqueles que estão determinados a ganhar um corpo esguio, a popular dieta japonesa é adequada. Avaliações de quem perdeu peso confirmam o fato de que a dieta japonesa pode movimentar peso mais rapidamente do que outros sistemas de perda de peso. Mas esteja preparado para o fato de que é muito difícil sentar nele. Para chegar a um corpo esguio, você precisa ser resiliente e realmente querer mudar. Se você pensava que a dieta japonesa para emagrecer implica a introdução de pratos nacionais na forma de pãezinhos e sushi na dieta, se enganou. Você terá que comer longe dos alimentos mais deliciosos, mas saudáveis. Vamos dar uma olhada mais de perto neste sistema de nutrição para perda de peso.
Noções básicas da dieta japonesa
A essência da dieta japonesa está na transição para alimentos proteicos e na redução ao mínimo da ingestão de carboidratos e gorduras. A dieta japonesa para perda de peso “em números” é assim:
- Os resultados da dieta japonesa são menos 7-8 kg. O principal é seguir um cardápio específico desenvolvido por nutricionistas japoneses.
- Você pode seguir a dieta alimentar sem prejudicar a saúde por no máximo 2 semanas.
- Pode ser repetido no máximo uma vez a cada 2 anos, caso contrário pode ocorrer uma falha metabólica.
- A dieta japonesa pode durar 7, 13 ou 14 dias. Dependendo de quantos quilos você deseja perder peso com a dieta japonesa, você pode determinar de forma independente sua duração.
Características da dieta japonesa
O cardápio da dieta japonesa é bastante monótono. Você comerá apenas os alimentos prescritos pelos autores deste sistema, sem desvios nas porções e excluindo produtos substitutos. As principais características da dieta são as seguintes:
- A dieta japonesa sem sal envolve uma rejeição completa de sal, açúcar e outras especiarias. Você pode adicionar suco de limão à salada de legumes.
- Você deve beber 1,5 a 2 litros de água comum por dia. Recomenda-se beber o primeiro copo pela manhã com o estômago vazio.
- Produtos de panificação e álcool são estritamente proibidos.
- Todas as manhãs você começará com uma xícara de café natural. Se você não bebe café sem açúcar, pode adicionar uma colher de chá de mel.
- Os vegetais incluídos no cardápio podem ser consumidos em qualquer porção.
- Você precisa se alimentar estritamente de acordo com o plano elaborado pelos nutricionistas. Não altere a ordem dos dias e dos alimentos.
- Recomenda-se tomar vitaminas complexas para que a perda de peso não afete o estado da pele, unhas e cabelos.
A adesão estrita ao cardápio elaborado por nutricionistas é a chave para o sucesso da perda de peso em casa. Abaixo você encontrará um cardápio de dieta japonesa para 7 dias. Se você decidir perder peso por no máximo 14 dias, basta começar a seguir o cardápio de sete dias desde o início e na segunda semana de perda de peso.
Dieta japonesa por 7 dias
A popular dieta japonesa de 7 dias apresenta alta eficácia. Uma semana de dieta rigorosa deve ser suficiente para entrar em forma se você for relativamente magro. A dieta de quem emagrece incluirá alimentos simples, todos de baixa caloria, conforme confirmado pela tabela de conteúdo calórico dos alimentos. Se você seguir o cardápio o mais estritamente possível, seu corpo se adaptará às novas condições em 2 a 3 dias e você não andará por aí com olhos famintos.
A dieta japonesa de 7 dias começa com uma xícara de café todas as manhãs. Os antioxidantes desta bebida ajudam a combater os radicais livres nas células, o que significa que mantêm você jovem. Além disso, os cientistas provaram que a cafeína estimula a queima eficaz de gordura durante o exercício. E, claro, uma xícara de café dá energia para o dia todo.
Menu de dieta japonesa por 7 dias
Todas as manhãs começam com uma xícara de café e, na verdade, esse é o café da manhã completo. O jantar e o almoço serão diferentes.
Segunda-feira
- Beba café preto no café da manhã.
- Almoço: ovos cozidos - 2 pedaços, salada de repolho, um copo de suco de tomate (ou 1 tomate).
- Para o jantar: um pedaço de peixe (200 g), cozido ou no vapor.
Terça-feira
- No café da manhã: você pode adicionar um biscoito a uma xícara de café.
- Para o almoço: um pedaço de peixe (200g) cozido ou levemente frito, salada de repolho.
- Para o jantar: kefir desnatado - 1 copo, um pedaço de vitela cozida (200g), cozida sem sal e outros temperos.
Quarta-feira
- No café da manhã: uma xícara de café tradicional com 1 biscoito.
- Para o almoço: abobrinha média (pode ser cozida no vapor ou frita).
- Jantar: um pedaço de carne cozida (200g), 2 ovos cozidos, salada de repolho.
Quinta-feira
- Refeição matinal: café preto e um biscoito pequeno.
- Para o almoço: um ovo de galinha cru, uma salada de 3 cenouras cozidas, molho - óleo vegetal, um pedaço de queijo duro.
- Lanche noturno: maçãs - 2 peças.
Sexta-feira
- No café da manhã: café e cenoura fresca ralada com suco de limão.
- Para o almoço: meio quilo de peixe cozido, cozido no vapor ou levemente frito, um copo de suco de tomate.
- Comida noturna: maçãs – 2 peças.
Sábado
- No café da manhã: café preto sem açúcar.
- Para o almoço: meio quilo de frango cozido ou guisado, salada de repolho.
- Para o jantar: ovos cozidos - 2 peças, cenoura crua.
domingo
- No café da manhã, tome café (ou uma xícara de chá verde).
- Para o almoço: pedaço de carne cozida (200g), maçã.
- Para o jantar: escolha qualquer uma das opções acima, exceto o jantar de quarta-feira.
Dieta japonesa por 13 dias
Embora a dieta japonesa de 13 dias seja considerada de baixa caloria e baixo teor de carboidratos, a dieta é escolhida para que seu corpo tenha nutrientes suficientes, inclusive fibras vegetais. A dieta japonesa por 13 dias é bastante conveniente porque você não precisa quebrar a cabeça com sua dieta diária. Nutricionistas japoneses já fizeram isso por você, basta seguir à risca todos os seus postulados e o resultado não tardará a chegar.
Menu de dieta japonesa por 13 dias
Siga o menu de sete dias e repita os primeiros 6 dias novamente. Assim, o cardápio da dieta japonesa de 13 dias não será diferente do semanal. Todos os alimentos da dieta são simples e acessíveis, e o produto mais caro é o peixe. Não se esqueça do equilíbrio hídrico: você precisará beber pelo menos um litro e meio de água limpa por dia. Isso ajudará a remover resíduos e toxinas de você. Beber um copo de água meia hora antes das refeições atenuará a sensação de fome, o que significa que você comerá menos.
Dieta japonesa por 14 dias
Se você deseja obter o máximo de resultados, a dieta japonesa de 14 dias vai te ajudar a perder até 10 kg de excesso de peso, que, segundo as avaliações, não vai voltar tão rápido quanto passou. Mas lembre-se de que a dieta japonesa de 14 dias não é adequada para todos. Devido ao consumo diário de café natural, este sistema de emagrecimento não é adequado para pessoas com problemas cardiovasculares. É estritamente proibido seguir este método de dieta para perda de peso por mais de 2 semanas. Continuar a perder peso usando este sistema pode levar a sérias complicações de saúde.
Menu de dieta japonesa por 14 dias
Coma de acordo com a dieta desenvolvida pelos autores do método durante 7 dias e repita desde o primeiro dia. Nem todo mundo vai gostar do cardápio da dieta japonesa por 14 dias; além disso, após 2 semanas do cardápio de repolho e peixe, você não poderá mais olhar para esses produtos por muito tempo. Mas os resultados da dieta japonesa valem a pena!
Saindo do “Japonês” corretamente
Uma saída repentina e incorreta deste sistema nutricional pode anular todos os seus esforços, e isso é confirmado por avaliações de mulheres que, após passarem por toda a jornada de 2 semanas, voltaram ao peso anterior. Então esteja preparado para precisar de uma dieta depois da dieta japonesa. Apresente alimentos familiares passo a passo, seguindo estas instruções:
- adicione passo a passo um novo produto por dia, começando com cereais, vegetais e frutas;
- Alimentos fritos, defumados e gordurosos podem ser introduzidos apenas 2 semanas após a conclusão da perda de peso.
As mulheres japonesas nunca comem demais, tentando encher o estômago apenas 0,8. Ao seguir este sistema de perda de peso, seu estômago diminuirá visivelmente de tamanho, o que significa que você não conseguirá comer muito sem desconforto subsequente. O principal erro que as mulheres cometem após completar a perda de peso é o desejo de “se divertir” devorando a comida. Lembre-se dos esforços que você faz para alcançar seus resultados e controle seu apetite no futuro.
Refeições após a refeição japonesa
A dieta japonesa sem sal permite que você mude para uma dieta mais saudável, que conterá um mínimo de sal, pois depois de comer alimentos leves por muito tempo, você ficará surpreso com quantos temperos você adicionou à sua comida antes. Depois de colocar a figura em ordem e abandonar a dieta sem devolver os quilos perdidos, só falta manter o resultado no futuro com as próprias mãos.
Depois dos “japoneses” recomenda-se seguir uma alimentação balanceada. Para fazer isso, você pode calcular o conteúdo calórico dos alimentos consumidos. Uma tabela de conteúdo calórico dos alimentos o ajudará a fazer cálculos. Faça pequenas refeições, mas com frequência. Não se esqueça dos carboidratos complexos e do equilíbrio hídrico.
A receita da dieta japonesa é simples: fique atento ao resultado e siga todas as recomendações. E que as avaliações de quem emagreceu, que demonstram a eficácia desta técnica, sejam uma motivação adicional para você.